desenho cidade noturnaQuanto mais modernos e desenvolvidos se tornam os centros urbanos, maior é a necessidade de trabalhadores noturnos. É cada vez mais comum ver estabelecimentos como supermercados, farmácias, lanchonetes, postos e bares abertos durante a noite. Os serviços que funcionam 24 horas por dia são mais cômodos para a população e dão mais lucro para os empresários, por isso só tendem a aumentar. Mas há também outras formas de trabalho que sempre exigiram a troca do dia pela noite, como o da polícia, dos bombeiros, dos médicos, vigiais, pilotos, etc.

Mas para que tudo isso aconteça é preciso ter profissionais dispostos a inverter completamente os horários. E é pela necessidade que muitos acabam aceitando mesmo sabendo dos riscos oferecidos ao organismo, ao comportamento, às emoções e às relações sociais. Mas o fator que mais chama atenção de quem se dispõe a trabalhar durante a noite é o Adicional Noturno, um acréscimo ao salário para recompensar o desgaste físico e mental. Mas será que vale a pena trocar o dia pelo noite por conta de um acréscimo?

Muitos se queixam dos prejuízos do trabalho noturno e acham que não vale a pena. Outros se adaptam facilmente à rotina, e dizem valer a pena quando o que está em discussão é um aumento salarial.

Cuidados no Trabalho Noturno

Mesmo com todos os riscos oferecidos pelo trabalho noturno, muitos precisam abrir mão de uma boa noite de sono para trabalhar, devido à necessidade, a falta de oportunidades melhores ou para acumular um dinheiro a mais. Sem contar que diante de tantos serviços oferecidos durante a noite, o mercado necessita de funcionários, e isso só tende a crescer. Portanto, como para alguns não há alternativa, é preciso apenas ter alguns cuidados para prevenir a saúde, a mente e os relacionamentos.

  • Defina e organize seus horários, para que sua vida não seja apenas trabalhar e dormir.
  • Mantenha horários fixos para dormir e acordar, pois assim seu organismo se adapta à um determinado ritmo.
  • Prepare um bom local para dormir, longe de barulho e luminosidade.
  • Opte por uma alimentação leve durante a noite e de fácil digestão.
  • Faça uma boa refeição com elevado valor nutritivo, um tempo antes de ir trabalhar (Dica: alimentos protéicos ajudam a permanecer acordado), uma durante a noite, e outra quando chegar em casa de manhã, antes de ir dormir.
  • Não ingira bebidas com cafeína de três a quatro horas antes de se deitar.
  • Evite lanches gordurosos e doces, pois causam mais sonolência e má digestão.
  • Durante o dia defina horários certos para as refeições.
  • Arranje um tempinho do dia para praticar atividades físicas ou sugira ao seu chefe a prática da ginástica laboral dentro da empresa com todos os funcionários.
  • Nunca deixe de reservar um tempo diário para a família. Tenha tempo para conversar e curtir momentos de lazer. Não seja ausente em suas relações.
  • Se você trabalha em frente ao computador, descanse a vista por 5 minutos a cada hora de trabalho, para amenizar os efeitos negativos.
  • Pisque voluntariamente.
  • Estenda os braços na altura do ombro, coloque os polegates para cima e mude rapidamente o foco entre as unhas de cada dedo.